Calorieën En Voedingswaarde Van Beschuit volkoren/meergranen

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van beschuit volkoren/meergranen, of beschuit volkoren/meergranen gezond is en hoeveel je moet bewegen om beschuit volkoren/meergranen te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Beschuit volkoren/meergranen bevat 394 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van beschuit volkoren/meergranen?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 394kcal 19.70%
Vet 5g 7.1%
– waarvan verzadigd 1g 5.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 69g 26.5%
– suikers 12g 24.0%
Vezels 8.5g 28.3%
Eiwit 14g 28.0%
Water 4g 0.20%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van beschuit volkoren/meergranen. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in beschuit volkoren/meergranen per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 0µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.34mg 30.9%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.1mg 7.1%
Vitamine B3 (niacine) 4.7mg 29.4%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.14mg 10.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.6mg 5.0%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in beschuit volkoren/meergranen per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 240mg 48.0%
Kalium 425mg 21.3%
Calcium 26mg 3.3%
Fosfor 230mg 32.9%
Magnesium 99mg 32.9%
IJzer 2.2mg 15.7%
Koper 0.3mg 30.0%
Selenium 5mg 9.1%
Zinc 0.57mg 5.7%
Jodium µg 0.0%

 

Is beschuit volkoren/meergranen gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om beschuit volkoren/meergranen te verbranden?

In een beschuit volkoren/meergranen zitten 394kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 299 minuten 353 minuten
Zitten 269 minuten 315 minuten
Staan 232 minuten 275 minuten
Wandelen (5km) 70 minuten 82 minuten
Fietsen (20km/u) 35 minuten 41 minuten
Hardlopen (10km) 28 minuten 33 minuten
Fitness 70 minuten 82 minuten
Huishoudelijke taken 139 minuten 164 minuten
Tuinieren 70 minuten 82 minuten
Traplopen 46 minuten 55 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel