Calorieën En Voedingswaarde Van Bonen kidney- rode gedroogd

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van bonen kidney- rode gedroogd, of bonen kidney- rode gedroogd gezond is en hoeveel je moet bewegen om bonen kidney- rode gedroogd te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Bonen kidney- rode gedroogd bevat 295 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van bonen kidney- rode gedroogd?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 295kcal 14.75%
Vet 1.4g 2.0%
– waarvan verzadigd 0.2g 1.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 36.9g 14.2%
– suikers 2.4g 4.8%
Vezels 23.4g 78.0%
Eiwit 22.1g 44.2%
Water 12.8g 0.64%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van bonen kidney- rode gedroogd. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in bonen kidney- rode gedroogd per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 2µg 0.3%
Vitamine B1 (thiamine) 0.65mg 59.1%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.19mg 13.6%
Vitamine B3 (niacine) 2.1mg 13.1%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.4mg 28.6%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 4mg 5.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.5mg 4.2%
Vitamine K 5.6µg 3.7%

 

De mineralen in bonen kidney- rode gedroogd per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 18mg 3.6%
Kalium 1370mg 68.5%
Calcium 100mg 12.5%
Fosfor 410mg 58.6%
Magnesium 150mg 58.6%
IJzer 6.4mg 45.7%
Koper 0.68mg 68.0%
Selenium 16mg 29.1%
Zinc 3mg 30.0%
Jodium µg 0.0%

 

Is bonen kidney- rode gedroogd gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om bonen kidney- rode gedroogd te verbranden?

In een bonen kidney- rode gedroogd zitten 295kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 224 minuten 264 minuten
Zitten 201 minuten 236 minuten
Staan 174 minuten 206 minuten
Wandelen (5km) 52 minuten 61 minuten
Fietsen (20km/u) 26 minuten 31 minuten
Hardlopen (10km) 21 minuten 25 minuten
Fitness 52 minuten 61 minuten
Huishoudelijke taken 104 minuten 123 minuten
Tuinieren 52 minuten 61 minuten
Traplopen 35 minuten 41 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel