Calorieën En Voedingswaarde Van Bonen soja- gedroogd

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van bonen soja- gedroogd, of bonen soja- gedroogd gezond is en hoeveel je moet bewegen om bonen soja- gedroogd te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Bonen soja- gedroogd bevat 418 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van bonen soja- gedroogd?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 418kcal 20.90%
Vet 18.6g 26.6%
– waarvan verzadigd 2.8g 14.0%
– waarvan transvet 0.1g 5.0%
Koolhydraten 15.8g 6.1%
– suikers 0g 0.0%
Vezels 22g 73.3%
Eiwit 35.9g 71.8%
Water 8.5g 0.43%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van bonen soja- gedroogd. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in bonen soja- gedroogd per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 2µg 0.3%
Vitamine B1 (thiamine) 1.1mg 100.0%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.31mg 22.1%
Vitamine B3 (niacine) 2.2mg 13.8%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.38mg 27.1%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 2.9mg 24.2%
Vitamine K 24.4µg 16.3%

 

De mineralen in bonen soja- gedroogd per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 5mg 1.0%
Kalium 1680mg 84.0%
Calcium 225mg 28.1%
Fosfor 555mg 79.3%
Magnesium 250mg 79.3%
IJzer 8.4mg 60.0%
Koper 1.55mg 155.0%
Selenium 14mg 25.5%
Zinc 3mg 30.0%
Jodium µg 0.0%

 

Is bonen soja- gedroogd gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om bonen soja- gedroogd te verbranden?

In een bonen soja- gedroogd zitten 418kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 317 minuten 374 minuten
Zitten 285 minuten 334 minuten
Staan 246 minuten 292 minuten
Wandelen (5km) 74 minuten 87 minuten
Fietsen (20km/u) 37 minuten 44 minuten
Hardlopen (10km) 30 minuten 35 minuten
Fitness 74 minuten 87 minuten
Huishoudelijke taken 148 minuten 174 minuten
Tuinieren 74 minuten 87 minuten
Traplopen 49 minuten 58 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel