Calorieën En Voedingswaarde Van Bonen tuin- diepvries onbereid

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van bonen tuin- diepvries onbereid, of bonen tuin- diepvries onbereid gezond is en hoeveel je moet bewegen om bonen tuin- diepvries onbereid te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Bonen tuin- diepvries onbereid bevat 87 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van bonen tuin- diepvries onbereid?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 87kcal 4.35%
Vet 0.6g 0.9%
– waarvan verzadigd 0.1g 0.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 9.3g 3.6%
– suikers 1g 2.0%
Vezels 7.3g 24.3%
Eiwit 7.5g 15.0%
Water 75.3g 3.77%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van bonen tuin- diepvries onbereid. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in bonen tuin- diepvries onbereid per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 29µg 3.6%
Vitamine B1 (thiamine) 0.2mg 18.2%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.2mg 14.3%
Vitamine B3 (niacine) 0.9mg 5.6%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.07mg 5.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 20mg 25.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.6mg 5.0%
Vitamine K 11.4µg 7.6%

 

De mineralen in bonen tuin- diepvries onbereid per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 3mg 0.6%
Kalium 400mg 20.0%
Calcium 20mg 2.5%
Fosfor 100mg 14.3%
Magnesium 36mg 14.3%
IJzer 1mg 7.1%
Koper 0.32mg 32.0%
Selenium 1mg 1.8%
Zinc 1mg 10.0%
Jodium 6µg 4.0%

 

Is bonen tuin- diepvries onbereid gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om bonen tuin- diepvries onbereid te verbranden?

In een bonen tuin- diepvries onbereid zitten 87kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 66 minuten 78 minuten
Zitten 59 minuten 70 minuten
Staan 51 minuten 61 minuten
Wandelen (5km) 15 minuten 18 minuten
Fietsen (20km/u) 8 minuten 9 minuten
Hardlopen (10km) 6 minuten 7 minuten
Fitness 15 minuten 18 minuten
Huishoudelijke taken 31 minuten 36 minuten
Tuinieren 15 minuten 18 minuten
Traplopen 10 minuten 12 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel