Calorieën En Voedingswaarde Van Bonen witte/bruine gedroogd

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van bonen witte/bruine gedroogd, of bonen witte/bruine gedroogd gezond is en hoeveel je moet bewegen om bonen witte/bruine gedroogd te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Bonen witte/bruine gedroogd bevat 314 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van bonen witte/bruine gedroogd?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 314kcal 15.70%
Vet 2.4g 3.4%
– waarvan verzadigd 0.4g 2.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 44.2g 17.0%
– suikers 3.4g 6.8%
Vezels 18.1g 60.3%
Eiwit 20.1g 40.2%
Water 11.4g 0.57%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van bonen witte/bruine gedroogd. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in bonen witte/bruine gedroogd per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 0µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.6mg 54.5%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.1mg 7.1%
Vitamine B3 (niacine) 2mg 12.5%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.35mg 25.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.5mg 4.2%
Vitamine K 5.6µg 3.7%

 

De mineralen in bonen witte/bruine gedroogd per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 2mg 0.4%
Kalium 1250mg 62.5%
Calcium 80mg 10.0%
Fosfor 400mg 57.1%
Magnesium 148mg 57.1%
IJzer 5mg 35.7%
Koper 0.49mg 49.0%
Selenium 9mg 16.4%
Zinc 2mg 20.0%
Jodium µg 0.0%

 

Is bonen witte/bruine gedroogd gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om bonen witte/bruine gedroogd te verbranden?

In een bonen witte/bruine gedroogd zitten 314kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 238 minuten 281 minuten
Zitten 214 minuten 251 minuten
Staan 185 minuten 219 minuten
Wandelen (5km) 55 minuten 65 minuten
Fietsen (20km/u) 28 minuten 33 minuten
Hardlopen (10km) 22 minuten 26 minuten
Fitness 55 minuten 65 minuten
Huishoudelijke taken 111 minuten 131 minuten
Tuinieren 55 minuten 65 minuten
Traplopen 37 minuten 44 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel