Calorieën En Voedingswaarde Van Brood tarwe- met zonnebloempitten

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van brood tarwe- met zonnebloempitten, of brood tarwe- met zonnebloempitten gezond is en hoeveel je moet bewegen om brood tarwe- met zonnebloempitten te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Brood tarwe- met zonnebloempitten bevat 285 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van brood tarwe- met zonnebloempitten?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 285kcal 14.25%
Vet 8.2g 11.7%
– waarvan verzadigd 1g 5.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 39.4g 15.2%
– suikers 1.7g 3.4%
Vezels 5.3g 17.7%
Eiwit 10.8g 21.6%
Water 34.6g 1.73%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van brood tarwe- met zonnebloempitten. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in brood tarwe- met zonnebloempitten per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 0µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.27mg 24.5%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.07mg 5.0%
Vitamine B3 (niacine) 1.7mg 10.6%
Vitamine B6 (pyridoxine) 218mg 15571.4%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 4.6mg 38.3%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in brood tarwe- met zonnebloempitten per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 368mg 73.6%
Kalium 247mg 12.4%
Calcium 35mg 4.4%
Fosfor 201mg 28.7%
Magnesium 81mg 28.7%
IJzer 1.8mg 12.9%
Koper 0.41mg 41.0%
Selenium 9mg 16.4%
Zinc 1.52mg 15.2%
Jodium 52.9µg 35.3%

 

Is brood tarwe- met zonnebloempitten gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om brood tarwe- met zonnebloempitten te verbranden?

In een brood tarwe- met zonnebloempitten zitten 285kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 216 minuten 255 minuten
Zitten 194 minuten 228 minuten
Staan 168 minuten 199 minuten
Wandelen (5km) 50 minuten 59 minuten
Fietsen (20km/u) 25 minuten 30 minuten
Hardlopen (10km) 20 minuten 24 minuten
Fitness 50 minuten 59 minuten
Huishoudelijke taken 101 minuten 119 minuten
Tuinieren 50 minuten 59 minuten
Traplopen 34 minuten 40 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel