Calorieën En Voedingswaarde Van Brood volkoren- grof met pompoenpitten

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van brood volkoren- grof met pompoenpitten, of brood volkoren- grof met pompoenpitten gezond is en hoeveel je moet bewegen om brood volkoren- grof met pompoenpitten te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Brood volkoren- grof met pompoenpitten bevat 276 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van brood volkoren- grof met pompoenpitten?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 276kcal 13.80%
Vet 7.8g 11.1%
– waarvan verzadigd 1.7g 8.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 34.4g 13.2%
– suikers 1.8g 3.6%
Vezels 7g 23.3%
Eiwit 13.6g 27.2%
Water 34.8g 1.74%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van brood volkoren- grof met pompoenpitten. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in brood volkoren- grof met pompoenpitten per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 0µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.12mg 10.9%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.08mg 5.7%
Vitamine B3 (niacine) 2mg 12.5%
Vitamine B6 (pyridoxine) 115mg 8214.3%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.2mg 1.7%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in brood volkoren- grof met pompoenpitten per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 348mg 69.6%
Kalium 353mg 17.7%
Calcium 37mg 4.6%
Fosfor 307mg 43.9%
Magnesium 120mg 43.9%
IJzer 2.7mg 19.3%
Koper 0.22mg 22.0%
Selenium 6mg 10.9%
Zinc 2.16mg 21.6%
Jodium 50.3µg 33.5%

 

Is brood volkoren- grof met pompoenpitten gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om brood volkoren- grof met pompoenpitten te verbranden?

In een brood volkoren- grof met pompoenpitten zitten 276kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 210 minuten 247 minuten
Zitten 188 minuten 221 minuten
Staan 162 minuten 193 minuten
Wandelen (5km) 49 minuten 58 minuten
Fietsen (20km/u) 24 minuten 29 minuten
Hardlopen (10km) 19 minuten 23 minuten
Fitness 49 minuten 58 minuten
Huishoudelijke taken 97 minuten 115 minuten
Tuinieren 49 minuten 58 minuten
Traplopen 32 minuten 38 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel