Calorieën En Voedingswaarde Van Brood volkoren- grof met zonnebloempitten

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van brood volkoren- grof met zonnebloempitten, of brood volkoren- grof met zonnebloempitten gezond is en hoeveel je moet bewegen om brood volkoren- grof met zonnebloempitten te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Brood volkoren- grof met zonnebloempitten bevat 284 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van brood volkoren- grof met zonnebloempitten?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 284kcal 14.20%
Vet 8.9g 12.7%
– waarvan verzadigd 1.1g 5.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 35.6g 13.7%
– suikers 1.6g 3.2%
Vezels 6.9g 23.0%
Eiwit 12.1g 24.2%
Water 34.7g 1.74%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van brood volkoren- grof met zonnebloempitten. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in brood volkoren- grof met zonnebloempitten per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 0µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.29mg 26.4%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.08mg 5.7%
Vitamine B3 (niacine) 2.1mg 13.1%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.25mg 17.9%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 4.7mg 39.2%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in brood volkoren- grof met zonnebloempitten per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 354mg 70.8%
Kalium 346mg 17.3%
Calcium 41mg 5.1%
Fosfor 249mg 35.6%
Magnesium 100mg 35.6%
IJzer 2.3mg 16.4%
Koper 0.46mg 46.0%
Selenium 11mg 20.0%
Zinc 1.85mg 18.5%
Jodium 50.8µg 33.9%

 

Is brood volkoren- grof met zonnebloempitten gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om brood volkoren- grof met zonnebloempitten te verbranden?

In een brood volkoren- grof met zonnebloempitten zitten 284kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 216 minuten 254 minuten
Zitten 194 minuten 227 minuten
Staan 167 minuten 198 minuten
Wandelen (5km) 50 minuten 59 minuten
Fietsen (20km/u) 25 minuten 30 minuten
Hardlopen (10km) 20 minuten 24 minuten
Fitness 50 minuten 59 minuten
Huishoudelijke taken 100 minuten 118 minuten
Tuinieren 50 minuten 59 minuten
Traplopen 33 minuten 39 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel