Calorieën En Voedingswaarde Van Brood VollerKoren

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van brood vollerkoren, of brood vollerkoren gezond is en hoeveel je moet bewegen om brood vollerkoren te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Brood VollerKoren bevat 231 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van brood vollerkoren?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 231kcal 11.55%
Vet 3g 4.3%
– waarvan verzadigd 0.6g 3.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 35.6g 13.7%
– suikers 1.1g 2.2%
Vezels 9.4g 31.3%
Eiwit 10.6g 21.2%
Water 39.2g 1.96%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van brood vollerkoren. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in brood vollerkoren per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 0µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.1mg 9.1%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.06mg 4.3%
Vitamine B3 (niacine) 1.6mg 10.0%
Vitamine B6 (pyridoxine) 98mg 7000.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 1.5µg 30.0%
Vitamine E 0.2mg 1.7%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in brood vollerkoren per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 420mg 84.0%
Kalium 236mg 11.8%
Calcium 33mg 4.1%
Fosfor 204mg 29.1%
Magnesium 68mg 29.1%
IJzer 2mg 14.3%
Koper 0.21mg 21.0%
Selenium 4mg 7.3%
Zinc 1.44mg 14.4%
Jodium 60.9µg 40.6%

 

Is brood vollerkoren gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om brood vollerkoren te verbranden?

In een brood vollerkoren zitten 231kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 175 minuten 207 minuten
Zitten 158 minuten 185 minuten
Staan 136 minuten 161 minuten
Wandelen (5km) 41 minuten 48 minuten
Fietsen (20km/u) 20 minuten 24 minuten
Hardlopen (10km) 16 minuten 19 minuten
Fitness 41 minuten 48 minuten
Huishoudelijke taken 82 minuten 96 minuten
Tuinieren 41 minuten 48 minuten
Traplopen 27 minuten 32 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel