Calorieën En Voedingswaarde Van Brood wit- gem met zonnebloempitten

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van brood wit- gem met zonnebloempitten, of brood wit- gem met zonnebloempitten gezond is en hoeveel je moet bewegen om brood wit- gem met zonnebloempitten te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Brood wit- gem met zonnebloempitten bevat 297 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van brood wit- gem met zonnebloempitten?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 297kcal 14.85%
Vet 8.4g 12.0%
– waarvan verzadigd 1.2g 6.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 43.7g 16.8%
– suikers 2.1g 4.2%
Vezels 3.1g 10.3%
Eiwit 10.2g 20.4%
Water 32.9g 1.65%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van brood wit- gem met zonnebloempitten. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in brood wit- gem met zonnebloempitten per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 0µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.25mg 22.7%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.08mg 5.7%
Vitamine B3 (niacine) 1.5mg 9.4%
Vitamine B6 (pyridoxine) 189mg 13500.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 4.6mg 38.3%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in brood wit- gem met zonnebloempitten per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 395mg 79.0%
Kalium 191mg 9.6%
Calcium 60mg 7.5%
Fosfor 158mg 22.6%
Magnesium 61mg 22.6%
IJzer 1.3mg 9.3%
Koper 0.37mg 37.0%
Selenium 9mg 16.4%
Zinc 1.16mg 11.6%
Jodium 56.8µg 37.9%

 

Is brood wit- gem met zonnebloempitten gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om brood wit- gem met zonnebloempitten te verbranden?

In een brood wit- gem met zonnebloempitten zitten 297kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 226 minuten 266 minuten
Zitten 203 minuten 238 minuten
Staan 175 minuten 207 minuten
Wandelen (5km) 52 minuten 62 minuten
Fietsen (20km/u) 26 minuten 31 minuten
Hardlopen (10km) 21 minuten 25 minuten
Fitness 52 minuten 62 minuten
Huishoudelijke taken 105 minuten 124 minuten
Tuinieren 52 minuten 62 minuten
Traplopen 35 minuten 41 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel