In de wereld van fitness vind je een hoop fabeltjes over hulpmiddelen die je naar het volgende niveau zou moeten tillen. Creatine is daar zeker een uitzondering op. Het is één van de best onderzochte supplementen op de markt met een bewezen werking. Met een dagelijkse dosis van dit supplement verbeter jij je work-outs zonder dat je je moet wagen aan het nieuwste hype rondom supplementen.
Daarnaast is creatine monohydraat erg goedkoop vergeleken met de meeste fitnesssupplementen. Weinig reden om deze aanvulling op je voeding niet te overwegen dus!
Inhoudsopgave
Beste Creatine Supplementen Overzicht
| Afbeelding | Award | Actuele Prijs |
|---|---|---|
 |
Beste algemene keuze | Check Prijs |
 |
Beste keuze voor creatinecapsules | Check Prijs |
 |
Beste creatine van nederlands bedrijf | Check Prijs |
 |
Beste smaak | Check Prijs |
 |
Beste keuze met extra vitamines | Check Prijs |
 |
Beste creatine in snoepvorm | Check Prijs |
 |
Beste goedkope keuze | Check Prijs |
Beste Creatine Supplementen Overzicht
XXL Nutrition Creatine Monohydraat
XXL Nutrition is wereldwijd een populair merk voor fitnesssupplementen. Vanzelfsprekend is het dus dat zij ook creatine monohydraat aanbieden. Dit supplement is smaakloos, dus je neemt het gemakkelijk in via een (versgeperst) sapje of thee zonder iets te merken.
Dit supplement is daarnaast “microfijn” gemaakt, waardoor het poeder erg goed oplost. Je vindt dus geen laag je creatine aan de bodem van je drankje (mits je aanvankelijk goed roert of je shakebeker goed schudt!).
- Betrouwbaar merk van fitnesssupplementen
- Lost zeer goed op
- Zonder smaak, dus je merkt haast niet dat je het inneemt
- Inclusief handig maatschepje met de juiste dosering
- Puur creatine, dus bevat geen calorieën
- Minder geschikt als het eerst wilt uitproberen (grote inhoud)
- Je betaalt extra voor de merknaam
Olimp Creatine Monohydrate Supplements
Geen fan van creatine in poedervorm? Dan is de keuze voor capsules een ideaal alternatief. Deze capsules bevatten 1250 mg creatine. Niet genoeg voor een dagelijkse dosis dus in één keer. Je neemt dan ook 3 capsules per dag in. In totaal ontvang je 400 capsules, waardoor een verpakking meer dan 4 maanden meegaat bij dagelijks gebruik.
Wat ik zelf in de praktijk merk is dat de poeder al snel opstuift bij het kleinste beetje wind en daardoor wat rommel kan geven. Met capsules heb je daar uiteraard totaal geen last van!
- Gaat het langst mee
- Geen problemen met opstuivend poeder
- Beste creatinesupplement als je veel onderweg bent
- Makkelijke dosering (drie capsules per dag)
- Totale dagelijkse dosering over de hele dag te verspreiden
- Capsules zijn relatief groot
- Duurste keuze uit de lijst
Dutch Giant Creatine Monohydraat
Op zoek naar creatine van Nederlandse bodem? Die vind je helaas niet, maar het supplement kopen van een Nederlands bedrijf is wel mogelijk! Dit supplement van Dutch Giant Nutrition wordt in Duitsland geproduceerd via de gepatenteerde Creapure-formule, waardoor je dit kunt zien als de puurste creatine op de markt.
Het bedrijf zelf is opgericht door de bekendste Nederlandse bodybuilder (en langste bodybuilder ter wereld!) Olivier Richters. Je verbetert dus niet alleen je prestaties in de sportschool, maar ondersteunt ook een Nederlandse ondernemer.
- Ondersteunt een Nederlandse ondernemer
- Puurste creatine formule op de markt (Creapure)
- In elk drankje op te lossen (smaakloos en zeer fijn)
- Geen onnodige ingrediënten
- Voordelige prijs vergeleken met andere creatinemerken
- Slechts één (kleiner) formaat van 300 gram
- Niet écht een Nederlands product
XXL Nutrition Creatine Monohydrate Orange/Lemon
Toch liever een versie van creatine met een smaakje? Dan is het creatinesupplement van XXL Nutrition met de aroma’s van sinaasappel (of limoen) onze favoriet. Door het extra smaakje drink je het supplement gewoon met een glaasje water. Hierdoor lijkt het haast op limonade. Je merkt echter nog steeds dat het een supplement is, maar qua smaak is deze optie stukken beter dan veel andere creatinesupplementen op de markt.
- Lekkerste creatinesupplement op de markt
- Tijdens de work-out prima in je waterfles te mixen
- Microfijn, dus zeer goed oplosbaar
- Bekend merk van fitnesssupplementen
- In twee smaken verkrijgbaar
- Je betaalt iets meer voor het smaakje
- Niet écht een Nederlands product
Body & Fit Pro Muscle Supplement Creatine
Als je regelmatig op zoek gaat naar supplementen, heb je vast wel eens gehoord van Body & Fit. Waar veel creatinesupplementen zich puur richten op de stof zelf, biedt Body & Fit een alternatief voor jou. Dit product combineert namelijk puur creatinepoeder met een extra dosis vitamine D. Zo krijg je niet alleen een performanceboost van dit supplement, maar je voorkomt ook een vitamine D-tekort (test dit met een bloedwaardentest vitamine D). Vooral fijn in de winter dus, het seizoen waarin mensen over het algemeen minder vitamine D aanmaken doordat de zon minder vaak en minder krachtig schijnt.
- Betrouwbaar merk in de Benelux
- Beste creatinesupplement voor in de winter
- Ideaal voor mensen met een vitamine D-tekort
- Bevat extra ondersteunende ingrediënten (calcium, magnesium en kalium)
- Smaakt wat chemisch
- Geen smaakloze versie beschikbaar
Zooo Creatine Monohydraat Beargymmies
Als fitnessfanaat hoor je regelmatig dat je snoep vol suiker en zonder waardevolle voedingsmiddelen moet vermijden. Met deze gummibeertjes van Zooo snoep je toch stiekem, terwijl deze gummies ook nog je fysieke prestaties verbeteren. Net als de capsules van Olimp zijn deze uitstekend mee te nemen dus ook handig voor op vakantie of naar je werk. Let wel dat deze gummibeertjes voornamelijk voor zoetekauwen zijn: ze zijn namelijk erg zoet!
- Ideaal voor de (fitte) snoepers
- Dosering is gemakkelijk (5 beertjes per dag)
- Gevarieerde smaken (aardbei en blauwe bessen)
- Niet thuisblijven voor de bezorging (past door de brievenbus)
- Wennen aan de smaak
- Prijzig voor een dosis van een maand
Power Supplements Creatine Monohydraat
Als je al langere tijd creatine gebruikt en gewoon op zoek bent naar een voordelige deal, dan raden wij dit supplement van Power Supplements aan. Je haalt met dit product gelijk 600 gram aan dit supplement in huis. Deze gaat dus een stuk langer mee dan andere producten in de lijst.
Daarnaast wordt ook dit merk, net als onder andere het product van Dutch Giant Nutrition, volgens de zogeheten Creapure-formule geproduceerd. Alhoewel de totale prijs niet het goedkoopste is uit de lijst, is dit met 600 gram wel de voordeligste keuze uit onze top 7.
- Grote verpakking
- Puurste product op de markt (Creapure)
- Geen nare nasmaak (neutrale smaak)
- Lost uitstekend op
- Minder geschikt als je eerst dit supplement wilt proberen (grote inhoud)
- Kan na lange tijd “saai” worden zonder smaakje
De beste creatine supplementen vergeleken
| Beste Algemene Keuze | Beste Keuze Voor Creatinecapsules | Beste Creatine Van Nederlands Bedrijf | Beste Smaak | Beste Keuze Met Extra Vitamines | Beste Creatine In Snoepvorm | Beste Goedkope Keuze | |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
| XXL Nutrition Creatine Monohydraat | Olimp Creatine Monohydrate Supplements | Dutch Giant Creatine Monohydraat | XXL Nutrition Creatine Monohydrate Orange/Lemon | Body & Fit Pro Muscle Supplement Creatine | Zooo Creatine Monohydraat Beargymmies | Power Supplements Creatine Monohydraat | |
| Algemene score | 4,5/5 | 4/5 | 4,5/5 | 4,5/5 | 4/5 | 4,5/5 | 4,5/5 |
| Oplosbaarheid | 5/5 | N.v.t. | 4,5/5 | 4,5/5 | 4/5 | N.v.t. | 4,5/5 |
| Kwaliteit | 4,5/5 | 4,5/5 | 5/5 | 4,5/5 | 4/5 | 4/5 | 5/5 |
| Gemak inname | 4,5/5 | 3/5 | 4/5 | 4/5 | 4,5/5 | 5/5 | 4,5/5 |
| Smaak | Neutraal | Neutraal | Neutraal | 5/5 | 3/5 | 4,5/5 | Neutraal |
| Genoeg voor | 359 gram | 133 dagen | 60 dagen | 100 dagen | 66 dagen | 30 dagen | 120 dagen |
| Prijs | €€ | €€€ | € | €€ | €€ | €€ | €€ |
Waarom je ons kunt vertrouwen
Bij Dokterfit zoeken wij altijd naar de beste producten op de markt. Wij combineren onze eigen ervaringen, die van anderen en extern onderzoek om zo de beste supplementen als creatine op de markt te vinden. Op deze manier weten wij altijd zeker dat we de beste producten vinden. Hier stelden we ons bijvoorbeeld vragen zoals “Hoe oplosbaar is dit creatinepoeder” en “Hoe smaakt dit creatinesupplement”. Vervolgens halen wij deze producten uit ons strenge selectieproces. Het resultaat zie je in deze top 7 van de beste creatinesupplementen die er momenteel op de markt zijn.
Waar moet je op letten tijdens het kopen van een supplement als creatine
Creatine is één van de best onderzochte en ‘saaie’ fitnesssupplementen op de markt naast proteïnepoeder. Dit betekent echter ook dat je tegenwoordig niet veel verschillen zult vinden tussen deze supplementen. Het is een goedkoop supplement waarmee fabrikanten zich niet erg in kunnen onderscheiden. Toch vind je een aantal aandachtspunten waar je op moet letten.
- Oplosbaarheid: Niet elke poeder is even fijn gemalen. Zoek daarom naar extra fijne of microfijne versies. Zo voorkom je dat de poeder na korte tijd naar de bodem zakt en je niet alles in een keer inneemt.
- Kwaliteit: Alhoewel dit geen absolute musthave is, wordt de Creapure-formule van het Duitse bedrijf AlzChem Trostberg gezien als de puurste variant van het supplement creatine. In de praktijk zul je echter geen spectaculaire verschillen ondervinden tussen Creapure-creatine en normale versies.
- Vorm van inname: Dit supplement wordt normaal gesproken ingenomen in poedervorm. Niet iedereen is daar echter even dol op. Vooral als je al dagelijks eiwitpoeder, pre work-out of weightgainer in poedervorm inneemt. Je vindt dit supplement gelukkig ook in capsule- of zelfs snoepvorm.
- Smaak: Het doorsnee creatinesupplement zal een neutrale smaak hebben. Deze doe je daarmee gemakkelijk in thee of vruchtensap. Je vindt echter ook creatinesupplementen met een smaakje. Let wel dat veel van dit soort supplementen een minder fijn chemisch nasmaakje hebben,daar moet je van houden.
- Inhoud: Je vindt creatineproducten die van een maandje tot wel vier maanden meegaan. Voordeel van een kleinere inhoud zijn (meestal) een lagere prijs en meer variatie. Maar ben je bijvoorbeeld dol op de sinaasappelsmaak van XXL Nutrition? Dan is een inhoud van drie maanden uiteraard geen probleem!
De wetenschap over creatine
Zoals eerder aangegeven, is creatine één van de meest onderzochte supplementen op de markt. Naast eiwitpoeder en/of eiwitrepen is het dan ook het meestgebruikte supplement, dat ook wordt gebruikt door atleten over heel de wereld. Dit omdat het middel, alhoewel het een kleine boost in je prestaties geeft, niet op de dopinglijst staat.
Ook is creatine niet schadelijk, mits je genoeg drinkt. Daarbij zijn er wel onderzoeken die aantonen dat dit supplement voor mensen met bestaande nierproblemen niet aan te raden is.
Tot slot wordt dit supplement in het medisch veld ook gebruikt om onder andere bepaalde hersenziektes, zoals de ziekte van Alzheimer en hartziektes, te behandelen.
Veelgestelde vragen
Wat is het effect van creatine?
Creatine wordt over het algemeen ingenomen om je spieren nét wat meer uithoudingsvermogen te geven. Je doet bijvoorbeeld net een set meer, waardoor je dus ook iets sneller spieren ontwikkelt. Let wel dat dit supplement geen wondermiddel is: het boost je prestaties, maar niet op spectaculaire wijze. Aangezien het supplement geen invloed heeft op een gezond persoon, is het vrijwel altijd slim om tenminste uit te proberen.
Kan ik elke dag creatine innemen?
Jazeker, dit supplement kun je zonder problemen elke dag innemen. Echter neemt je lichaam slechts een gelimiteerde dosis creatine per dag effectief op, de rest plas je weer uit. De aanbevolen dosis is ongeveer 4 tot 5 gram per dag.
Waarom kom ik aan als ik creatine inneem?
De eerste paar weken dat je dit supplement inneemt, zul je merken dat je soms wel meerdere kilo’s aankomt in korte tijd. Dit komt doordat je meer water vasthoudt als je het supplement inneemt. Dit extra vocht wordt door je spieren opgenomen, waardoor je spieren iets voller ogen.
Heeft creatine bijwerkingen?
Het supplement creatine heeft over het algemeen geen bijwerkingen. Als je echter iemand bent die van zichzelf al weinig water drinkt, is het aangeraden om hier extra op te letten. Je lichaam raakt namelijk sneller gedehydrateerd, wat hoofdpijn kan opleveren. Als je een normale hoeveelheid water per dag drinkt, heb je hier echter geen last van.
Hoe snel werkt creatine?
Het duurt ongeveer 2 tot 4 weken tot je een wezenlijk verschil merkt met het gebruik van dit supplement. Let wel dat je met langdurig gebruik een gedeeltelijke weerstand opbouwt tegen het supplement. De effecten worden dan wat verminderd. Dit is op te lossen door een paar weken geen creatine in te nemen.
Bronnen
2 Creatine