Calorieën En Voedingswaarde Van Ei rauw

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van ei rauw, of ei rauw gezond is en hoeveel je moet bewegen om ei rauw te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Ei rauw bevat 132 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van ei rauw?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 132kcal 6.60%
Vet 9.1g 13.0%
– waarvan verzadigd 3.1g 15.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 0.2g 0.1%
– suikers 0.2g 0.4%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 12.3g 24.6%
Water 76.2g 3.81%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van ei rauw. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in ei rauw per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 194µg 24.3%
Vitamine B1 (thiamine) 0.07mg 6.4%
Vitamine B2 (riboflavine) 0mg 27.1%
Vitamine B3 (niacine) 0mg 0.0%
Vitamine B6 (pyridoxine) 89mg 6357.1%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 1.49µg 59.6%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 1.1µg 22.0%
Vitamine E 3.1mg 25.8%
Vitamine K 0.3µg 0.2%

 

De mineralen in ei rauw per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 153mg 30.6%
Kalium 145mg 7.3%
Calcium 57mg 7.1%
Fosfor 229mg 32.7%
Magnesium 14mg 32.7%
IJzer 2.3mg 16.4%
Koper 0.06mg 6.0%
Selenium 17mg 30.9%
Zinc 1.56mg 15.6%
Jodium 31.3µg 20.9%

 

Is ei rauw gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om ei rauw te verbranden?

In een ei rauw zitten 132kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 100 minuten 118 minuten
Zitten 90 minuten 106 minuten
Staan 78 minuten 92 minuten
Wandelen (5km) 23 minuten 28 minuten
Fietsen (20km/u) 12 minuten 14 minuten
Hardlopen (10km) 9 minuten 11 minuten
Fitness 23 minuten 28 minuten
Huishoudelijke taken 47 minuten 55 minuten
Tuinieren 23 minuten 28 minuten
Traplopen 16 minuten 18 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel