Calorieën En Voedingswaarde Van Ham achter- gegrild

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van ham achter- gegrild, of ham achter- gegrild gezond is en hoeveel je moet bewegen om ham achter- gegrild te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Ham achter- gegrild bevat 119 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van ham achter- gegrild?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 119kcal 5.95%
Vet 3.9g 5.6%
– waarvan verzadigd 1.3g 6.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 1.8g 0.7%
– suikers 1.8g 3.6%
Vezels 0.1g 0.3%
Eiwit 18.9g 37.8%
Water 71.6g 3.58%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van ham achter- gegrild. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in ham achter- gegrild per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 1µg 0.1%
Vitamine B1 (thiamine) 0.66mg 60.0%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.14mg 10.0%
Vitamine B3 (niacine) 7.5mg 46.9%
Vitamine B6 (pyridoxine) 109mg 7785.7%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.42µg 16.8%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0.1µg 2.0%
Vitamine E 0.2mg 1.7%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in ham achter- gegrild per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 906mg 181.2%
Kalium 478mg 23.9%
Calcium 8mg 1.0%
Fosfor 225mg 32.1%
Magnesium 22mg 32.1%
IJzer 0.7mg 5.0%
Koper 0.04mg 4.0%
Selenium 13mg 23.6%
Zinc 1.7mg 17.0%
Jodium 8µg 5.3%

 

Is ham achter- gegrild gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om ham achter- gegrild te verbranden?

In een ham achter- gegrild zitten 119kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 90 minuten 107 minuten
Zitten 81 minuten 95 minuten
Staan 70 minuten 83 minuten
Wandelen (5km) 21 minuten 25 minuten
Fietsen (20km/u) 11 minuten 12 minuten
Hardlopen (10km) 8 minuten 10 minuten
Fitness 21 minuten 25 minuten
Huishoudelijke taken 42 minuten 50 minuten
Tuinieren 21 minuten 25 minuten
Traplopen 14 minuten 17 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel