Calorieën En Voedingswaarde Van Inktvis rauw

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van inktvis rauw, of inktvis rauw gezond is en hoeveel je moet bewegen om inktvis rauw te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Inktvis rauw bevat 73 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van inktvis rauw?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 73kcal 3.65%
Vet 1g 1.4%
– waarvan verzadigd 0.2g 1.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 0g 0.0%
– suikers 0g 0.0%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 16g 32.0%
Water 81g 4.05%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van inktvis rauw. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in inktvis rauw per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 15µg 1.9%
Vitamine B1 (thiamine) 0.07mg 6.4%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.05mg 3.6%
Vitamine B3 (niacine) 2.6mg 16.3%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.69mg 49.3%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 2µg 80.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 1.2mg 10.0%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in inktvis rauw per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 110mg 22.0%
Kalium 273mg 13.7%
Calcium 27mg 3.4%
Fosfor 143mg 20.4%
Magnesium 28mg 20.4%
IJzer 0.6mg 4.3%
Koper 0.98mg 98.0%
Selenium 66mg 120.0%
Zinc 1.1mg 11.0%
Jodium 20µg 13.3%

 

Is inktvis rauw gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om inktvis rauw te verbranden?

In een inktvis rauw zitten 73kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 55 minuten 65 minuten
Zitten 50 minuten 58 minuten
Staan 43 minuten 51 minuten
Wandelen (5km) 13 minuten 15 minuten
Fietsen (20km/u) 6 minuten 8 minuten
Hardlopen (10km) 5 minuten 6 minuten
Fitness 13 minuten 15 minuten
Huishoudelijke taken 26 minuten 30 minuten
Tuinieren 13 minuten 15 minuten
Traplopen 9 minuten 10 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel