Calorieën En Voedingswaarde Van Kletskop

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van kletskop, of kletskop gezond is en hoeveel je moet bewegen om kletskop te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Kletskop bevat 490 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van kletskop?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 490kcal 24.50%
Vet 25.4g 36.3%
– waarvan verzadigd 11.3g 56.5%
– waarvan transvet 0.3g 15.0%
Koolhydraten 58.7g 22.6%
– suikers 44.6g 89.2%
Vezels 1.8g 6.0%
Eiwit 5.7g 11.4%
Water 7.4g 0.37%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van kletskop. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in kletskop per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 183µg 22.9%
Vitamine B1 (thiamine) 0.04mg 3.6%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.13mg 9.3%
Vitamine B3 (niacine) 0.9mg 5.6%
Vitamine B6 (pyridoxine) 34mg 2428.6%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.06µg 2.4%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0.1µg 2.0%
Vitamine E 4.1mg 34.2%
Vitamine K 6.1µg 4.1%

 

De mineralen in kletskop per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 13mg 2.6%
Kalium 190mg 9.5%
Calcium 53mg 6.6%
Fosfor 125mg 17.9%
Magnesium 53mg 17.9%
IJzer 1.6mg 11.4%
Koper 0.16mg 16.0%
Selenium 2mg 3.6%
Zinc 0.69mg 6.9%
Jodium 1.1µg 0.7%

 

Is kletskop gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om kletskop te verbranden?

In een kletskop zitten 490kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 372 minuten 439 minuten
Zitten 334 minuten 392 minuten
Staan 288 minuten 342 minuten
Wandelen (5km) 86 minuten 102 minuten
Fietsen (20km/u) 43 minuten 51 minuten
Hardlopen (10km) 35 minuten 41 minuten
Fitness 86 minuten 102 minuten
Huishoudelijke taken 173 minuten 204 minuten
Tuinieren 86 minuten 102 minuten
Traplopen 58 minuten 68 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel