Calorieën En Voedingswaarde Van Knackebrod volkoren

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van knackebrod volkoren, of knackebrod volkoren gezond is en hoeveel je moet bewegen om knackebrod volkoren te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Knackebrod volkoren bevat 363 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van knackebrod volkoren?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 363kcal 18.15%
Vet 4g 5.7%
– waarvan verzadigd 0.6g 3.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 64g 24.6%
– suikers 3.1g 6.2%
Vezels 13.7g 45.7%
Eiwit 10.9g 21.8%
Water 6g 0.30%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van knackebrod volkoren. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in knackebrod volkoren per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 0µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.22mg 20.0%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.1mg 7.1%
Vitamine B3 (niacine) 1mg 6.3%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.26mg 18.6%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.5mg 4.2%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in knackebrod volkoren per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 389mg 77.8%
Kalium 400mg 20.0%
Calcium 40mg 5.0%
Fosfor 250mg 35.7%
Magnesium 80mg 35.7%
IJzer 3mg 21.4%
Koper 0.4mg 40.0%
Selenium 2mg 3.6%
Zinc 2.5mg 25.0%
Jodium 1.9µg 1.3%

 

Is knackebrod volkoren gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om knackebrod volkoren te verbranden?

In een knackebrod volkoren zitten 363kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 276 minuten 325 minuten
Zitten 248 minuten 290 minuten
Staan 214 minuten 253 minuten
Wandelen (5km) 64 minuten 76 minuten
Fietsen (20km/u) 32 minuten 38 minuten
Hardlopen (10km) 26 minuten 30 minuten
Fitness 64 minuten 76 minuten
Huishoudelijke taken 128 minuten 151 minuten
Tuinieren 64 minuten 76 minuten
Traplopen 43 minuten 50 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel