Calorieën En Voedingswaarde Van Knoflook rauw

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van knoflook rauw, of knoflook rauw gezond is en hoeveel je moet bewegen om knoflook rauw te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Knoflook rauw bevat 158 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van knoflook rauw?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 158kcal 7.90%
Vet 0.5g 0.7%
– waarvan verzadigd 0.1g 0.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 31g 11.9%
– suikers 1g 2.0%
Vezels 2.1g 7.0%
Eiwit 6.4g 12.8%
Water 58.6g 2.93%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van knoflook rauw. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in knoflook rauw per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 1µg 0.1%
Vitamine B1 (thiamine) 0.2mg 18.2%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.11mg 7.9%
Vitamine B3 (niacine) 0.7mg 4.4%
Vitamine B6 (pyridoxine) 1mg 88.2%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.1mg 0.8%
Vitamine K 1.7µg 1.1%

 

De mineralen in knoflook rauw per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 17mg 3.4%
Kalium 401mg 20.1%
Calcium 11mg 1.4%
Fosfor 153mg 21.9%
Magnesium 25mg 21.9%
IJzer 1.7mg 12.1%
Koper 0.3mg 30.0%
Selenium 14mg 25.5%
Zinc 1.16mg 11.6%
Jodium 3µg 2.0%

 

Is knoflook rauw gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om knoflook rauw te verbranden?

In een knoflook rauw zitten 158kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 120 minuten 141 minuten
Zitten 108 minuten 126 minuten
Staan 93 minuten 110 minuten
Wandelen (5km) 28 minuten 33 minuten
Fietsen (20km/u) 14 minuten 16 minuten
Hardlopen (10km) 11 minuten 13 minuten
Fitness 28 minuten 33 minuten
Huishoudelijke taken 56 minuten 66 minuten
Tuinieren 28 minuten 33 minuten
Traplopen 19 minuten 22 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel