Calorieën En Voedingswaarde Van Koek Jode-

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van koek jode-, of koek jode- gezond is en hoeveel je moet bewegen om koek jode- te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Koek Jode- bevat 505 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van koek jode-?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 505kcal 25.25%
Vet 24.9g 35.6%
– waarvan verzadigd 10.8g 54.0%
– waarvan transvet g 0.0%
Koolhydraten 65.2g 25.1%
– suikers 30.6g 61.2%
Vezels 1.2g 4.0%
Eiwit 4.5g 9.0%
Water 4.3g 0.22%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van koek jode-. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in koek jode- per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 260µg 32.5%
Vitamine B1 (thiamine) 0.03mg 2.7%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.02mg 1.4%
Vitamine B3 (niacine) 0.4mg 2.5%
Vitamine B6 (pyridoxine) 53mg 3785.7%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 2.5µg 50.0%
Vitamine E 3.2mg 26.7%
Vitamine K 0.3µg 0.2%

 

De mineralen in koek jode- per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 348mg 69.6%
Kalium 83mg 4.2%
Calcium 14mg 1.8%
Fosfor 53mg 7.6%
Magnesium 9mg 7.6%
IJzer 0.4mg 2.9%
Koper 0.09mg 9.0%
Selenium 2mg 3.6%
Zinc 0.28mg 2.8%
Jodium 10.6µg 7.1%

 

Is koek jode- gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om koek jode- te verbranden?

In een koek jode- zitten 505kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 384 minuten 452 minuten
Zitten 344 minuten 404 minuten
Staan 297 minuten 352 minuten
Wandelen (5km) 89 minuten 105 minuten
Fietsen (20km/u) 45 minuten 53 minuten
Hardlopen (10km) 36 minuten 42 minuten
Fitness 89 minuten 105 minuten
Huishoudelijke taken 178 minuten 210 minuten
Tuinieren 89 minuten 105 minuten
Traplopen 59 minuten 70 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel