Calorieën En Voedingswaarde Van Koekje kinder- gem

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van koekje kinder- gem, of koekje kinder- gem gezond is en hoeveel je moet bewegen om koekje kinder- gem te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Koekje kinder- gem bevat 450 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van koekje kinder- gem?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 450kcal 22.50%
Vet 14.8g 21.1%
– waarvan verzadigd 7.1g 35.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 70.6g 27.2%
– suikers 22.4g 44.8%
Vezels 2.2g 7.3%
Eiwit 7.6g 15.2%
Water 3.6g 0.18%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van koekje kinder- gem. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in koekje kinder- gem per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 2µg 0.3%
Vitamine B1 (thiamine) 0.07mg 6.4%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.05mg 3.6%
Vitamine B3 (niacine) 0.9mg 5.6%
Vitamine B6 (pyridoxine) 19mg 1357.1%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 2.8mg 23.3%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in koekje kinder- gem per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 244mg 48.8%
Kalium 216mg 10.8%
Calcium 48mg 6.0%
Fosfor 148mg 21.1%
Magnesium 23mg 21.1%
IJzer 1mg 7.1%
Koper 0.1mg 10.0%
Selenium 4mg 7.3%
Zinc 0.67mg 6.7%
Jodium 1.9µg 1.3%

 

Is koekje kinder- gem gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om koekje kinder- gem te verbranden?

In een koekje kinder- gem zitten 450kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 342 minuten 403 minuten
Zitten 307 minuten 360 minuten
Staan 265 minuten 314 minuten
Wandelen (5km) 79 minuten 94 minuten
Fietsen (20km/u) 40 minuten 47 minuten
Hardlopen (10km) 32 minuten 38 minuten
Fitness 79 minuten 94 minuten
Huishoudelijke taken 159 minuten 188 minuten
Tuinieren 79 minuten 94 minuten
Traplopen 53 minuten 63 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel