Calorieën En Voedingswaarde Van Koolvis (Atlantisch) gekookt

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van koolvis (atlantisch) gekookt, of koolvis (atlantisch) gekookt gezond is en hoeveel je moet bewegen om koolvis (atlantisch) gekookt te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Koolvis (Atlantisch) gekookt bevat 114 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van koolvis (atlantisch) gekookt?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 114kcal 5.70%
Vet 1.5g 2.1%
– waarvan verzadigd 0.3g 1.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 0g 0.0%
– suikers 0g 0.0%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 25g 50.0%
Water 74.9g 3.75%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van koolvis (atlantisch) gekookt. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in koolvis (atlantisch) gekookt per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 5µg 0.6%
Vitamine B1 (thiamine) 0.29mg 26.4%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.24mg 17.1%
Vitamine B3 (niacine) 3.2mg 20.0%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.37mg 26.4%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 4.8µg 192.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 1.4µg 28.0%
Vitamine E 0.8mg 6.7%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in koolvis (atlantisch) gekookt per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 95mg 19.0%
Kalium 420mg 21.0%
Calcium 10mg 1.3%
Fosfor 237mg 33.9%
Magnesium 44mg 33.9%
IJzer 0.4mg 2.9%
Koper 0.06mg 6.0%
Selenium 46mg 83.6%
Zinc 0.6mg 6.0%
Jodium 154µg 102.7%

 

Is koolvis (atlantisch) gekookt gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om koolvis (atlantisch) gekookt te verbranden?

In een koolvis (atlantisch) gekookt zitten 114kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 87 minuten 102 minuten
Zitten 78 minuten 91 minuten
Staan 67 minuten 80 minuten
Wandelen (5km) 20 minuten 24 minuten
Fietsen (20km/u) 10 minuten 12 minuten
Hardlopen (10km) 8 minuten 10 minuten
Fitness 20 minuten 24 minuten
Huishoudelijke taken 40 minuten 48 minuten
Tuinieren 20 minuten 24 minuten
Traplopen 13 minuten 16 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel