Calorieën En Voedingswaarde Van Meel soja- ontvet

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van meel soja- ontvet, of meel soja- ontvet gezond is en hoeveel je moet bewegen om meel soja- ontvet te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Meel soja- ontvet bevat 372 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van meel soja- ontvet?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 372kcal 18.60%
Vet 2.5g 3.6%
– waarvan verzadigd 0.4g 2.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 30g 11.5%
– suikers 12g 24.0%
Vezels 14.5g 48.3%
Eiwit 50g 100.0%
Water 8g 0.40%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van meel soja- ontvet. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in meel soja- ontvet per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 0µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.4mg 36.4%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.31mg 22.1%
Vitamine B3 (niacine) 4mg 25.0%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.52mg 37.1%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E mg 0.0%
Vitamine K 3.3µg 2.2%

 

De mineralen in meel soja- ontvet per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 14mg 2.8%
Kalium 2060mg 103.0%
Calcium 260mg 32.5%
Fosfor 620mg 88.6%
Magnesium 300mg 88.6%
IJzer 9.1mg 65.0%
Koper 1.6mg 160.0%
Selenium 2mg 3.6%
Zinc 0mg 0.0%
Jodium µg 0.0%

 

Is meel soja- ontvet gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om meel soja- ontvet te verbranden?

In een meel soja- ontvet zitten 372kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 283 minuten 333 minuten
Zitten 254 minuten 298 minuten
Staan 219 minuten 260 minuten
Wandelen (5km) 66 minuten 78 minuten
Fietsen (20km/u) 33 minuten 39 minuten
Hardlopen (10km) 26 minuten 31 minuten
Fitness 66 minuten 78 minuten
Huishoudelijke taken 131 minuten 155 minuten
Tuinieren 66 minuten 78 minuten
Traplopen 44 minuten 52 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel