Calorieën En Voedingswaarde Van Pompoenpitten

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van pompoenpitten, of pompoenpitten gezond is en hoeveel je moet bewegen om pompoenpitten te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Pompoenpitten bevat 574 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van pompoenpitten?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 574kcal 28.70%
Vet 47.2g 67.4%
– waarvan verzadigd 11.1g 55.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 2.7g 1.0%
– suikers 1.6g 3.2%
Vezels 8.5g 28.3%
Eiwit 30.3g 60.6%
Water 5.8g 0.29%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van pompoenpitten. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in pompoenpitten per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.18mg 16.4%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.14mg 10.0%
Vitamine B3 (niacine) 4.4mg 27.5%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.17mg 12.1%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E mg 0.0%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in pompoenpitten per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 10mg 2.0%
Kalium 720mg 36.0%
Calcium 42mg 5.3%
Fosfor 1124mg 160.6%
Magnesium 535mg 160.6%
IJzer 8mg 57.1%
Koper 0.25mg 25.0%
Selenium 7mg 12.7%
Zinc 7.94mg 79.4%
Jodium µg 0.0%

 

Is pompoenpitten gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om pompoenpitten te verbranden?

In een pompoenpitten zitten 574kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 436 minuten 514 minuten
Zitten 391 minuten 459 minuten
Staan 338 minuten 400 minuten
Wandelen (5km) 101 minuten 120 minuten
Fietsen (20km/u) 51 minuten 60 minuten
Hardlopen (10km) 41 minuten 48 minuten
Fitness 101 minuten 120 minuten
Huishoudelijke taken 203 minuten 239 minuten
Tuinieren 101 minuten 120 minuten
Traplopen 68 minuten 80 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel