Calorieën En Voedingswaarde Van Pomtajer rauw

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van pomtajer rauw, of pomtajer rauw gezond is en hoeveel je moet bewegen om pomtajer rauw te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Pomtajer rauw bevat 136 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van pomtajer rauw?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 136kcal 6.80%
Vet 0g 0.0%
– waarvan verzadigd 0g 0.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 31g 11.9%
– suikers 5g 10.0%
Vezels 2g 6.7%
Eiwit 2g 4.0%
Water 65g 3.25%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van pomtajer rauw. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in pomtajer rauw per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 5µg 0.6%
Vitamine B1 (thiamine) 0.07mg 6.4%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.02mg 1.4%
Vitamine B3 (niacine) 0.5mg 3.1%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.09mg 6.4%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 16mg 20.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E mg 0.0%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in pomtajer rauw per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 17mg 3.4%
Kalium 480mg 24.0%
Calcium 9mg 1.1%
Fosfor 45mg 6.4%
Magnesium mg 6.4%
IJzer 0.9mg 6.4%
Koper 0.3mg 30.0%
Selenium mg 0.0%
Zinc 0.5mg 5.0%
Jodium µg 0.0%

 

Is pomtajer rauw gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om pomtajer rauw te verbranden?

In een pomtajer rauw zitten 136kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 103 minuten 122 minuten
Zitten 93 minuten 109 minuten
Staan 80 minuten 95 minuten
Wandelen (5km) 24 minuten 28 minuten
Fietsen (20km/u) 12 minuten 14 minuten
Hardlopen (10km) 10 minuten 11 minuten
Fitness 24 minuten 28 minuten
Huishoudelijke taken 48 minuten 57 minuten
Tuinieren 24 minuten 28 minuten
Traplopen 16 minuten 19 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel