Calorieën En Voedingswaarde Van Room zure

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van room zure, of room zure gezond is en hoeveel je moet bewegen om room zure te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Room zure bevat 134 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van room zure?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 134kcal 6.70%
Vet 12g 17.1%
– waarvan verzadigd 7.8g 39.0%
– waarvan transvet 0.2g 10.0%
Koolhydraten 3.4g 1.3%
– suikers 3.4g 6.8%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 3g 6.0%
Water 81.6g 4.08%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van room zure. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in room zure per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 210µg 26.3%
Vitamine B1 (thiamine) 0.03mg 2.7%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.15mg 10.7%
Vitamine B3 (niacine) 0.1mg 0.6%
Vitamine B6 (pyridoxine) 35mg 2500.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.2µg 8.0%
Vitamine C 1mg 1.3%
Vitamine D 0.1µg 2.0%
Vitamine E 0.5mg 4.2%
Vitamine K 1.8µg 1.2%

 

De mineralen in room zure per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 40mg 8.0%
Kalium 130mg 6.5%
Calcium 104mg 13.0%
Fosfor 79mg 11.3%
Magnesium 11mg 11.3%
IJzer 0mg 0.0%
Koper 0.01mg 1.0%
Selenium 0mg 0.0%
Zinc 0.31mg 3.1%
Jodium 12.3µg 8.2%

 

Is room zure gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om room zure te verbranden?

In een room zure zitten 134kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 102 minuten 120 minuten
Zitten 91 minuten 107 minuten
Staan 79 minuten 93 minuten
Wandelen (5km) 24 minuten 28 minuten
Fietsen (20km/u) 12 minuten 14 minuten
Hardlopen (10km) 9 minuten 11 minuten
Fitness 24 minuten 28 minuten
Huishoudelijke taken 47 minuten 56 minuten
Tuinieren 24 minuten 28 minuten
Traplopen 16 minuten 19 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel