Calorieën En Voedingswaarde Van Runder T-bone steak rauw

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van runder t-bone steak rauw, of runder t-bone steak rauw gezond is en hoeveel je moet bewegen om runder t-bone steak rauw te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Runder T-bone steak rauw bevat 189 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van runder t-bone steak rauw?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 189kcal 9.45%
Vet 11.2g 16.0%
– waarvan verzadigd 4.8g 24.0%
– waarvan transvet 0.4g 20.0%
Koolhydraten 0g 0.0%
– suikers 0g 0.0%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 22g 44.0%
Water 66.3g 3.32%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van runder t-bone steak rauw. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in runder t-bone steak rauw per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 18µg 2.3%
Vitamine B1 (thiamine) 0.04mg 3.6%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.15mg 10.7%
Vitamine B3 (niacine) 4.6mg 28.8%
Vitamine B6 (pyridoxine) 437mg 31214.3%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 1.34µg 53.6%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0.4µg 8.0%
Vitamine E 0.4mg 3.3%
Vitamine K 1.6µg 1.1%

 

De mineralen in runder t-bone steak rauw per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 63mg 12.6%
Kalium 347mg 17.4%
Calcium 15mg 1.9%
Fosfor 192mg 27.4%
Magnesium 23mg 27.4%
IJzer 1.8mg 12.9%
Koper 0.06mg 6.0%
Selenium 10mg 18.2%
Zinc 3.69mg 36.9%
Jodium 2.2µg 1.5%

 

Is runder t-bone steak rauw gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om runder t-bone steak rauw te verbranden?

In een runder t-bone steak rauw zitten 189kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 144 minuten 169 minuten
Zitten 129 minuten 151 minuten
Staan 111 minuten 132 minuten
Wandelen (5km) 33 minuten 39 minuten
Fietsen (20km/u) 17 minuten 20 minuten
Hardlopen (10km) 13 minuten 16 minuten
Fitness 33 minuten 39 minuten
Huishoudelijke taken 67 minuten 79 minuten
Tuinieren 33 minuten 39 minuten
Traplopen 22 minuten 26 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel