Calorieën En Voedingswaarde Van Taart kwark-

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van taart kwark-, of taart kwark- gezond is en hoeveel je moet bewegen om taart kwark- te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Taart kwark- bevat 218 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van taart kwark-?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 218kcal 10.90%
Vet 12.2g 17.4%
– waarvan verzadigd 7.3g 36.5%
– waarvan transvet 0.4g 20.0%
Koolhydraten 21.4g 8.2%
– suikers 14g 28.0%
Vezels 0.5g 1.7%
Eiwit 5.5g 11.0%
Water 60.4g 3.02%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van taart kwark-. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in taart kwark- per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 91µg 11.4%
Vitamine B1 (thiamine) 0.01mg 0.9%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.12mg 8.6%
Vitamine B3 (niacine) 0mg 0.0%
Vitamine B6 (pyridoxine) 2mg 142.9%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.08µg 3.2%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 1.2µg 24.0%
Vitamine E 0.7mg 5.8%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in taart kwark- per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 93mg 18.6%
Kalium 119mg 6.0%
Calcium 81mg 10.1%
Fosfor 100mg 14.3%
Magnesium 10mg 14.3%
IJzer 0.4mg 2.9%
Koper 0.04mg 4.0%
Selenium 3mg 5.5%
Zinc 0.39mg 3.9%
Jodium µg 0.0%

 

Is taart kwark- gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om taart kwark- te verbranden?

In een taart kwark- zitten 218kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 166 minuten 195 minuten
Zitten 149 minuten 174 minuten
Staan 128 minuten 152 minuten
Wandelen (5km) 38 minuten 45 minuten
Fietsen (20km/u) 19 minuten 23 minuten
Hardlopen (10km) 15 minuten 18 minuten
Fitness 38 minuten 45 minuten
Huishoudelijke taken 77 minuten 91 minuten
Tuinieren 38 minuten 45 minuten
Traplopen 26 minuten 30 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel