Calorieën En Voedingswaarde Van Vleeswaren >30 g vet gem

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van vleeswaren >30 g vet gem, of vleeswaren >30 g vet gem gezond is en hoeveel je moet bewegen om vleeswaren >30 g vet gem te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Vleeswaren >30 g vet gem bevat 374 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van vleeswaren >30 g vet gem?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 374kcal 18.70%
Vet 33.4g 47.7%
– waarvan verzadigd 12.4g 62.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 2.3g 0.9%
– suikers 0.9g 1.8%
Vezels 0.5g 1.7%
Eiwit 15.7g 31.4%
Water 43.9g 2.20%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van vleeswaren >30 g vet gem. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in vleeswaren >30 g vet gem per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 987µg 123.4%
Vitamine B1 (thiamine) 0.21mg 19.1%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.23mg 16.4%
Vitamine B3 (niacine) 4.3mg 26.9%
Vitamine B6 (pyridoxine) 117mg 8357.1%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 1.99µg 79.6%
Vitamine C 9mg 11.3%
Vitamine D 0.9µg 18.0%
Vitamine E 0.3mg 2.5%
Vitamine K 7.8µg 5.2%

 

De mineralen in vleeswaren >30 g vet gem per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 1195mg 239.0%
Kalium 257mg 12.9%
Calcium 26mg 3.3%
Fosfor 186mg 26.6%
Magnesium 15mg 26.6%
IJzer 2.2mg 15.7%
Koper 0.11mg 11.0%
Selenium 9mg 16.4%
Zinc 2.35mg 23.5%
Jodium 2.9µg 1.9%

 

Is vleeswaren >30 g vet gem gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om vleeswaren >30 g vet gem te verbranden?

In een vleeswaren >30 g vet gem zitten 374kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 284 minuten 335 minuten
Zitten 255 minuten 299 minuten
Staan 220 minuten 261 minuten
Wandelen (5km) 66 minuten 78 minuten
Fietsen (20km/u) 33 minuten 39 minuten
Hardlopen (10km) 26 minuten 31 minuten
Fitness 66 minuten 78 minuten
Huishoudelijke taken 132 minuten 156 minuten
Tuinieren 66 minuten 78 minuten
Traplopen 44 minuten 52 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel