Calorieën En Voedingswaarde Van Volkoren tarwemeel

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van volkoren tarwemeel, of volkoren tarwemeel gezond is en hoeveel je moet bewegen om volkoren tarwemeel te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Volkoren tarwemeel bevat 330 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van volkoren tarwemeel?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 330kcal 16.50%
Vet 2g 2.9%
– waarvan verzadigd 0.3g 1.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 58.4g 22.5%
– suikers 5.4g 10.8%
Vezels 10.3g 34.3%
Eiwit 14.4g 28.8%
Water 14.9g 0.75%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van volkoren tarwemeel. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in volkoren tarwemeel per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 1µg 0.1%
Vitamine B1 (thiamine) 0.4mg 36.4%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.15mg 10.7%
Vitamine B3 (niacine) 5.7mg 35.6%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.35mg 25.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 1.4mg 11.7%
Vitamine K 1.9µg 1.3%

 

De mineralen in volkoren tarwemeel per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 4mg 0.8%
Kalium 250mg 12.5%
Calcium 30mg 3.8%
Fosfor 370mg 52.9%
Magnesium 124mg 52.9%
IJzer 4mg 28.6%
Koper 0.45mg 45.0%
Selenium 4mg 7.3%
Zinc 2.9mg 29.0%
Jodium 1.9µg 1.3%

 

Is volkoren tarwemeel gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om volkoren tarwemeel te verbranden?

In een volkoren tarwemeel zitten 330kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 251 minuten 296 minuten
Zitten 225 minuten 264 minuten
Staan 194 minuten 230 minuten
Wandelen (5km) 58 minuten 69 minuten
Fietsen (20km/u) 29 minuten 34 minuten
Hardlopen (10km) 23 minuten 28 minuten
Fitness 58 minuten 69 minuten
Huishoudelijke taken 116 minuten 138 minuten
Tuinieren 58 minuten 69 minuten
Traplopen 39 minuten 46 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel