Calorieën En Voedingswaarde Van Wafel galette-

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van wafel galette-, of wafel galette- gezond is en hoeveel je moet bewegen om wafel galette- te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Wafel galette- bevat 480 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van wafel galette-?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 480kcal 24.00%
Vet 20.9g 29.9%
– waarvan verzadigd 9g 45.0%
– waarvan transvet 0.2g 10.0%
Koolhydraten 65.2g 25.1%
– suikers 29.1g 58.2%
Vezels 2g 6.7%
Eiwit 6.9g 13.8%
Water 4.8g 0.24%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van wafel galette-. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in wafel galette- per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 197µg 24.6%
Vitamine B1 (thiamine) 0.03mg 2.7%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.04mg 2.9%
Vitamine B3 (niacine) 0.4mg 2.5%
Vitamine B6 (pyridoxine) 55mg 3928.6%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.12µg 4.8%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 1.9µg 38.0%
Vitamine E 0.5mg 4.2%
Vitamine K 0.3µg 0.2%

 

De mineralen in wafel galette- per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 330mg 66.0%
Kalium 82mg 4.1%
Calcium 16mg 2.0%
Fosfor 64mg 9.1%
Magnesium 10mg 9.1%
IJzer 0.5mg 3.6%
Koper 0.07mg 7.0%
Selenium 4mg 7.3%
Zinc 0.37mg 3.7%
Jodium 15µg 10.0%

 

Is wafel galette- gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om wafel galette- te verbranden?

In een wafel galette- zitten 480kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 365 minuten 430 minuten
Zitten 327 minuten 384 minuten
Staan 282 minuten 335 minuten
Wandelen (5km) 85 minuten 100 minuten
Fietsen (20km/u) 42 minuten 50 minuten
Hardlopen (10km) 34 minuten 40 minuten
Fitness 85 minuten 100 minuten
Huishoudelijke taken 169 minuten 200 minuten
Tuinieren 85 minuten 100 minuten
Traplopen 56 minuten 67 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel