Calorieën En Voedingswaarde Van Wafel penny-

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van wafel penny-, of wafel penny- gezond is en hoeveel je moet bewegen om wafel penny- te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Wafel penny- bevat 562 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van wafel penny-?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 562kcal 28.10%
Vet 38.5g 55.0%
– waarvan verzadigd 25.5g 127.5%
– waarvan transvet 0.1g 5.0%
Koolhydraten 47g 18.1%
– suikers 28g 56.0%
Vezels 2g 6.7%
Eiwit 5.8g 11.6%
Water 6.4g 0.32%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van wafel penny-. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in wafel penny- per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 51µg 6.4%
Vitamine B1 (thiamine) 0.08mg 7.3%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.12mg 8.6%
Vitamine B3 (niacine) 0.8mg 5.0%
Vitamine B6 (pyridoxine) 42mg 3000.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.14µg 5.6%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 2.3mg 19.2%
Vitamine K 0µg 0.0%

 

De mineralen in wafel penny- per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 180mg 36.0%
Kalium 180mg 9.0%
Calcium 53mg 6.6%
Fosfor 97mg 13.9%
Magnesium 21mg 13.9%
IJzer 1.5mg 10.7%
Koper 0.16mg 16.0%
Selenium 4mg 7.3%
Zinc 0.73mg 7.3%
Jodium 12.2µg 8.1%

 

Is wafel penny- gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om wafel penny- te verbranden?

In een wafel penny- zitten 562kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 427 minuten 503 minuten
Zitten 383 minuten 450 minuten
Staan 331 minuten 392 minuten
Wandelen (5km) 99 minuten 117 minuten
Fietsen (20km/u) 50 minuten 59 minuten
Hardlopen (10km) 40 minuten 47 minuten
Fitness 99 minuten 117 minuten
Huishoudelijke taken 198 minuten 234 minuten
Tuinieren 99 minuten 117 minuten
Traplopen 66 minuten 78 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

ProductParel